Считать калории — не значит сидеть на жёсткой диете или отказываться от любимых блюд. Это про осознанность: понимать, сколько энергии вы получаете и тратите, чтобы чувствовать себя бодро, легко и уверенно. Особенно для новичков в фитнесе это один из самых действенных способов начать менять привычки — без лишнего давления и запретов.
Хорошая новость: сегодня не нужно быть нутрициологом или вести тетрадку с расчётами. Достаточно установить подходящее приложение — и оно всё сделает за вас. Мы отобрали семь действительно бесплатных (а не «бесплатных на неделю») приложений для iOS и Android, которые помогут вам считать калории легко, точно и даже с удовольствием.
Как мы выбирали
Мы ориентировались на то, что важно именно новичкам:
- Доступность — базовый функционал должен работать без подписки.
- Простота ввода еды — сканирование штрихкодов, голосовой ввод, быстрый поиск.
- Точность базы продуктов — особенно для готовых блюд, кафе и популярных брендов.
- Понятная визуализация — чтобы вы сразу видели, сколько калорий осталось на день.
- Минимум рекламы — чтобы не мешала сосредоточиться.
1. MyFitnessPal
MyFitnessPal остаётся лидером уже много лет — и не зря. Его база содержит более 14 миллионов продуктов, включая блюда из McDonald’s, Starbucks, местных кафе и даже домашние рецепты.
Бесплатная версия даёт всё необходимое: дневник питания, подсчёт калорий и макронутриентов (белки, жиры, углеводы), синхронизацию с фитнес-трекерами и напоминания. Да, есть реклама и предложения подписки, но они не мешают пользоваться основным функционалом.
Особенно удобно: можно добавлять часто употребляемые блюда в «избранное» и сканировать штрихкоды прямо с упаковки.
Почему подходит новичкам: всё интуитивно, а первый опыт подсчёта калорий проходит без ощущения, что вы на экзамене.
2. FatSecret
FatSecret — это как дневник питания, который вас поддерживает. Приложение полностью бесплатно, без скрытых платежей и агрессивных призывов к подписке.
Здесь вы найдёте не только подсчёт калорий, но и простые графики прогресса, советы по питанию и даже возможность общаться с другими пользователями в сообществе (если захотите).
База продуктов обширная, включает международные и локальные бренды. Можно добавлять рецепты, сохранять приёмы пищи и даже планировать меню на день вперёд.
Почему подходит новичкам: минималистичный интерфейс, ноль давления и чёткий фокус на главном — на вашем рационе.
3. Lose It!
Lose It! делает подсчёт калорий похожим на игру. Вы устанавливаете цель (похудеть, поддерживать вес, набрать мышечную массу), и приложение рассчитывает ваш дневной лимит. Каждый раз, когда вы добавляете еду, вы видите, сколько «места» осталось — как в буфете с ограниченным бюджетом.
Бесплатная версия включает:
- Сканирование штрихкодов
- Базу из 30+ миллионов продуктов
- Интеграцию с Apple Health, Google Fit, Fitbit и другими
- Простой ввод завтраков, обедов и ужинов
Подписка расширяет функции, но для старта хватит и бесплатного режима.
Почему подходит новичкам: визуальная обратная связь мотивирует больше, чем сухие цифры.
4. YAZIO
YAZIO — европейское приложение с очень аккуратным дизайном и продуманной логикой. Бесплатная версия позволяет:
- Устанавливать цели по калориям и макронутриентам
- Сканировать штрихкоды
- Вести дневник воды и тренировок
- Получать еженедельные отчёты
Особенно приятно, что YAZIO предлагает не просто цифры, а полезные советы: «Сегодня вы съели мало белка — попробуйте добавить яйцо или йогурт».
Почему подходит новичкам: приложение не просто считает, а мягко обучает здоровым привычкам.
5. Cronometer
Если вы хотите не просто считать калории, а глубже понимать, что именно вы едите, Cronometer — ваш выбор. Это приложение показывает не только калории, но и содержание витаминов, минералов, омега-кислот и даже кофеина.
Бесплатная версия даёт полный доступ к базе данных (включая точные данные из научных источников), дневнику питания и базовым графикам. Нет навязчивых предложений подписки — только полезная информация.
Почему подходит новичкам: даже если вы пока не разбираетесь в нутрициологии, Cronometer покажет, чего вам не хватает, простым языком.
6. Lifesum
Lifesum сочетает подсчёт калорий с персонализированными планами питания. В бесплатной версии вы получаете:
- Дневник питания с базой из миллионов продуктов
- Сканирование штрихкодов
- Советы по замене вредных привычек на полезные
- Простые рецепты
Приложение задаёт вопросы о ваших целях и образе жизни, а затем предлагает реалистичные шаги — например, «пейте на один стакан воды больше» или «замените утренний пончик на овсянку».
Почему подходит новичкам: Lifesum не требует идеальности — он помогает меняться постепенно.
7. Samsung Health (для пользователей Android, особенно Samsung)
Если у вас смартфон Samsung, не спешите искать сторонние приложения. Встроенный Samsung Health предлагает полноценный дневник питания с подсчётом калорий, водой, белками и даже уровнем стресса.
База продуктов обширная, сканирование штрихкодов работает отлично, а интерфейс интегрирован со всеми остальными показателями здоровья — шагами, сном, пульсом.
И самое главное — всё это абсолютно бесплатно и без рекламы.
Почему подходит новичкам: ничего не нужно скачивать, настраивать или оплачивать. Просто откройте и начните.
Как начать — без перегрузки
Не пытайтесь идеально вести дневник с первого дня. Начните с одного приёма пищи — например, обеда. Потом добавьте ужин. Через неделю вы удивитесь, насколько это стало привычкой.
Выберите одно приложение из списка — то, которое вызывает у вас доверие и не раздражает интерфейсом. И помните: цель — не идеальные цифры, а лучшее самочувствие. А калории — просто инструмент, чтобы помочь вам в этом.
Вы уже сделали самый важный шаг — решили начать. Остальное будет проще, чем кажется.