Этот рейтинг создан специально для тех, кто использует iPhone или iPad и хочет начать (или продолжить) путь к более осознанной, активной и спокойной жизни — без перегрузок, с уважением к себе и своим ритмам.
Как мы выбирали
Мы ориентировались на:
- Глубокую интеграцию с iOS и Apple Health — данные о сне, шагах, пульсе и тренировках работают вместе.
- Доступность для новичков — простота, поддержка, отсутствие «профессионального жаргона».
- Бесплатный функционал — основные возможности должны быть доступны без подписки.
- Баланс активности и отдыха — не только «делай больше», но и «отдыхай лучше».
- Стабильность и дизайн — приложения должны радовать глаз и работать без сбоев.
1. Apple Fitness+
Для кого: владельцев iPhone (и особенно Apple Watch), кто хочет качественные тренировки без лишнего шума.
Почему в топе: Apple Fitness+ предлагает профессиональные тренировки по йоге, силе, кардио, танцам, медитации и даже «умственной устойчивости».
Для новичков особенно ценны программы вроде «Get Started» — короткие курсы по 10–20 минут, где всё объясняется с нуля. Если у вас есть Apple Watch, тренировка автоматически отслеживает пульс, калории и зоны нагрузки.
Бесплатно: первый месяц — бесплатно, а владельцы новых Apple-устройств в 2024–2025 годах получают 3 месяца бесплатно. После этого — подписка, но даже без неё вы можете использовать базовые тренировки через приложение «Фитнес».
2. Nike Training Club
Для кого: тех, кто хочет заниматься дома — без оборудования, без опыта, без стресса.
Почему в топе: полностью бесплатное приложение с сотнями тренировок, включая программы от мировых тренеров. Есть специальный план «Beginner Basics» — 4 недели лёгких тренировок по 15–20 минут.
Все упражнения сопровождаются видео и голосовыми подсказками. Приложение отлично интегрируется с Apple Health — ваши тренировки автоматически попадают в общий дневник активности.
Бесплатно: 100% функционала — без подписки и рекламы.
3. Down Dog (Йога, HIIT, Медитация)
Для кого: тех, кто ищет гибкость — и в теле, и в расписании.
Почему в топе: Down Dog генерирует уникальную тренировку каждый раз. Вы выбираете длительность, уровень, стиль (например, «восстановительная йога» или «энергичная виньяса») — и получаете персонализированное занятие.
Для новичков есть режим «First Timer», где всё объясняется шаг за шагом. А ещё у Down Dog есть отдельные приложения для медитации и интервальных тренировок — все с той же гибкостью.
Бесплатно: до конца 2025 года — полный доступ ко всем функциям (разработчики продлили бесплатный режим для всех пользователей).
4. Apple Напоминания + Календарь
Для кого: тех, кто хочет больше структуры — без лишних приложений.
Почему в топе: эти встроенные приложения стали мощными инструментами тайм-менеджмента.
В «Напоминаниях» можно создавать списки вроде «Еженедельные тренировки» с повторяющимися задачами. А в «Календаре» — блокировать время под йогу, прогулку или просто «тихий час».
Интеграция: Siri позволяет добавлять задачи голосом: «Напомни мне сделать растяжку в 8 вечера». Всё синхронизируется с Apple Health и Фитнесом.
Бесплатно: полностью, без ограничений.
5. Calm
Для кого: тех, кто понимает: отдых — не роскошь, а необходимость.
Почему в топе: Calm — один из лучших инструментов для сна, медитации и снижения тревожности. В 2025 году в бесплатной версии доступны:
— 7-дневный курс медитации для новичков
— Ежедневные медитации (по 10 минут)
— Истории для засыпания (включая версии на русском)
— Дыхательные упражнения и звуки природы
Почему это важно для спорта: восстановление — основа прогресса. Без качественного сна и снижения стресса даже лучшие тренировки теряют эффект.
6. Strava
Для кого: любителей бега, ходьбы, велосипеда и активных выходных.
Почему в топе: Strava превращает обычную прогулку в мотивирующий опыт. Приложение отслеживает маршрут, темп, высоту и расстояние, а также показывает, как вы прогрессируете.
Для новичков полезна функция целей по активности: «Бегать 2 раза в неделю» или «Пройти 50 км в месяц». Можно делиться результатами с друзьями или просто отмечать личные победы.
Бесплатно: всё основное — трекинг, история, цели — без подписки.
7. MyFitnessPal
Для кого: тех, кто хочет понимать связь между питанием, энергией и самочувствием.
Почему в топе: огромная база продуктов, сканирование штрихкодов, учёт воды и интеграция с Apple Health.
Вы видите не только калории, но и белки, жиры, углеводы — и как они влияют на вашу выносливость и восстановление.
Бесплатно: полный дневник питания и базовые цели — без оплаты.
Бонус: Apple Health (Здоровье)
Не приложение в обычном смысле, но центр всей экосистемы. Здесь собираются данные:
— Шаги и активность
— Сон (если у вас Apple Watch или совместимый трекер)
— Пульс и вариабельность сердечного ритма
— Питание (из MyFitnessPal)
— Тренировки (из Nike, Strava, Apple Fitness+)
Apple Health не только хранит данные — он даёт персонализированные советы: «Сегодня вы мало двигались», «Вчера вы спали меньше обычного» — и предлагает простые шаги к улучшению.
Как начать — без давления
Выберите одно направление, которое сейчас наиболее актуально для вас:
- Хочу заниматься дома → Nike Training Club
- Мечтаю о пробежках → Strava
- Ищу спокойствие и гибкость → Down Dog + Calm
- Хочу лучше спать и восстанавливаться → Calm + Apple Health
Не стремитесь к идеалу. Даже 10 минут йоги, одна записанная тренировка или 5 минут тишины перед сном — это уже забота о себе.
А эти приложения — не контролёры, а союзники. Они напоминают: вы важны. И ваше тело заслуживает внимания — не только в зале, но и в тишине, в парке, в постели, в моменте.