Если вы только начинаете свой путь в фитнесе, самое важное — не запутаться и не сдаться на второй неделе. К счастью, современные приложения для смартфонов умеют не только считать шаги, но и поддерживать вас, как добрый друг: напоминать о тренировке, хвалить за прогресс и даже подстраиваться под ваш уровень подготовки. В этом рейтинге собраны самые дружелюбные, понятные и эффективные приложения для iOS и Android, которые помогут вам встать на путь здорового образа жизни — без стресса, без перегрузок, с удовольствием.

Как мы выбирали приложения

Мы ориентировались на то, что действительно важно для новичков:

• Простота интерфейса — никаких сложных графиков и терминов без пояснений.
• Адаптация под уровень подготовки — тренировки начинаются с того, что вы реально можете сделать сегодня.
• Мотивация и поддержка — уведомления, напоминания, похвала за маленькие победы.
• Бесплатный функционал — основные возможности должны быть доступны без подписки.
• Отзывы реальных пользователей — учитывались оценки и комментарии в App Store и Google Play на октябрь 2025 года.

1. Nike Training Club (iOS / Android)

Nike Training Club — это как личный тренер от одного из самых известных спортивных брендов, но совершенно бесплатно. Приложение предлагает сотни тренировок: от 5-минутной зарядки до полноценных силовых и кардио-сессий.

Для новичков особенно ценна функция «Начни с нуля» — программа на 4 недели, которая мягко вводит вас в ритм тренировок без перегрузок. Все упражнения сопровождаются видео и голосовыми подсказками, так что вы точно не запутаетесь.

Плюсы:

• Полностью бесплатный доступ ко всем тренировкам (включая программы с участием звёзд фитнеса).
• Нет навязчивых покупок внутри приложения.
• Можно тренироваться без оборудования — только с весом собственного тела.

Идеально, если вы ищете разнообразие и не хотите платить за подписку.

2. FitOn (iOS / Android)

FitOn — это приложение, которое делает фитнес весёлым. Здесь вы найдёте не только тренировки, но и медитации, дыхательные практики и даже короткие уроки по улучшению сна.

Особенно приятно, что FitOn предлагает тренировки с участием настоящих знаменитостей фитнес-индустрии — и всё это бесплатно. Есть программы для начинающих, рассчитанные на 7, 14 или 28 дней, где каждая тренировка длится от 10 до 25 минут.

Плюсы:

• Очень дружелюбный и яркий интерфейс.
• Возможность тренироваться с друзьями (даже на расстоянии).
• Индивидуальные рекомендации на основе ваших целей и самочувствия.

Отличный выбор, если вам важно не только двигаться, но и чувствовать себя эмоционально уравновешенно.

3. MyFitnessPal (iOS / Android)

Хотя MyFitnessPal в первую очередь известен как счётчик калорий, он отлично дополняет любую фитнес-программу. Для новичков важно понимать: результат зависит не только от тренировок, но и от питания.

Приложение содержит огромную базу продуктов (включая блюда из популярных ресторанов и готовые продукты из супермаркетов), а сканирование штрихкода превращает учёт калорий в игру. Вы можете ставить цели — похудеть, поддерживать вес или набрать массу — и приложение подскажет, сколько калорий и белков вам нужно в день.

Плюсы:

• Простой и интуитивный ввод еды.
• Синхронизация с большинством фитнес-трекеров и приложений (включая Apple Health и Google Fit).
• Полезные статьи и советы по питанию прямо в приложении.

Идеально подойдёт тем, кто хочет видеть полную картину: и движение, и питание.

4. Down Dog (iOS / Android)

Если вы слышали, что йога — отличный способ начать заниматься телом без стресса для суставов и психики, но не знали, с чего начать, Down Dog — ваш идеальный проводник.

Это приложение генерирует уникальные занятия каждый раз: вы выбираете продолжительность, уровень сложности, стиль (хатха, виньяса, восстановительная йога и др.) и даже музыку. Для новичков есть специальный режим «Beginner», где всё объясняется шаг за шагом.

Плюсы:

• Никаких повторяющихся уроков — всегда свежий контент.
• Подробные аудио- и видеоинструкции для каждого асаны.
• Возможность замедлить темп или пропустить сложные позы.

Отлично подходит для тех, кто хочет укрепить тело, улучшить осанку и научиться расслабляться.

5. Google Fit / Apple Fitness (в зависимости от устройства)

Не стоит недооценивать встроенные приложения от Google и Apple. Они могут показаться простыми, но именно в этом их сила для новичков.

Google Fit (для Android) и Apple Fitness (для iPhone) автоматически отслеживают шаги, минуты активности и даже частоту сердечных сокращений (если у вас есть совместимый гаджет). Главная цель — «двигаться хотя бы по 30 минут в день». Это реалистично, не пугает и отлично мотивирует.

Плюсы:

• Полная интеграция с вашим телефоном — ничего не нужно настраивать.
• Минималистичный интерфейс без отвлекающих элементов.
• Напоминания мягкие, но регулярные.

Идеально, если вы хотите начать с самого простого: просто больше ходить и меньше сидеть.

Как выбрать своё приложение?

Не обязательно использовать всё сразу. Попробуйте одно — то, которое вызывает у вас интерес и не вызывает внутреннего сопротивления. Главное — начать. Даже 10 минут в день — это уже шаг вперёд.

И помните: фитнес — это не про идеал, а про постоянство. Вы уже молодец за то, что решили заботиться о себе. А эти приложения — ваши союзники на этом пути. Скачайте одно из них сегодня, сделайте первую тренировку — и гордитесь собой. Потому что вы только что сделали выбор в пользу лучшей версии себя.